Créer de nouvelles habitudes est un défi que nous connaissons toutes. Notre cerveau excelle dans la création de routines, certes, mais il est encore plus doué pour les abandonner en cours de route. On dit qu’il faut en moyenne vingt et un jours pour ancrer une nouvelle habitude, mais traverser cette période n’a rien d’évident. Je partage avec vous mes quatre conseils essentiels pour réussir à installer durablement de nouvelles habitudes dans votre quotidien.
Commencez par une seule habitude à la fois
La première règle d’or pour bâtir de nouvelles habitudes ? Y aller progressivement. Il s’agit d’opérer de petits changements et de les consolider avec le temps. Si vous avez toute une liste d’habitudes que vous rêvez d’intégrer dans votre vie, résistez à la tentation de tout entreprendre simultanément. Choisissez-en une seule pour commencer. Une fois que cette première habitude est solidement ancrée dans votre routine, vous pourrez alors passer à la suivante.
Cette approche peut sembler frustrante au début, surtout quand on déborde de motivation et d’envie de changement. Pourtant, elle vous évite de vous disperser et augmente considérablement vos chances de succès. Pensez-y comme à la construction d’une maison : on ne monte pas tous les murs en même temps, on construit étage par étage.
Associez votre nouvelle habitude à quelque chose que vous aimez déjà
Imaginons que vous souhaitiez prendre l’habitude d’écrire dix pages par jour pour votre mémoire, mais que vous n’y arrivez tout simplement pas. Mon meilleur conseil est d’associer cette habitude à une activité que vous appréciez déjà. Par exemple, rédigez ces dix pages tout en écoutant votre podcast préféré.
Ce principe fonctionne pour toutes sortes d’habitudes. Vous voulez vous mettre au sport ? Faites-le en regardant votre série Netflix favorite, ou mieux encore, offrez-vous cet épisode tant attendu comme récompense après votre séance d’exercice. Vous aurez ainsi quelque chose à anticiper avec plaisir, ce qui rendra la nouvelle habitude beaucoup plus attrayante.
L’idée est simple : notre cerveau adore les récompenses. En créant une association positive, vous transformez une corvée potentielle en moment agréable.
Ayez un « pourquoi » solide derrière votre habitude
C’est prouvé : si vous cherchez à adopter une certaine habitude « juste parce que », vous avez beaucoup plus de chances d’échouer que si vous aviez une raison profonde de vouloir installer cette habitude dans votre vie.
Avoir un pourquoi fort derrière votre habitude vous motivera dans les moments difficiles. C’est cette raison qui vous fera sortir du lit pour votre séance de yoga matinale, ou qui vous poussera à ouvrir ce livre au lieu de scroller sur votre téléphone. Prenez le temps de vraiment réfléchir à ce qui vous anime. Est-ce pour votre santé ? Pour atteindre un objectif professionnel ? Pour vous sentir plus épanouie ? Plus votre motivation est claire et personnelle, plus vous aurez de chances de tenir sur le long terme.
Adaptez votre environnement pour faciliter vos bonnes habitudes
Vous souhaitez faire du yoga chaque matin ? Laissez votre tapis de yoga bien visible et facilement accessible. Vous voulez écrire davantage ? Placez un carnet et un stylo sur votre table de chevet. Ces petits ajustements peuvent sembler anodins, mais ils font toute la différence en vous gardant responsable de vos engagements et en vous rappelant quotidiennement ce que vous voulez accomplir.
Le vieil adage « loin des yeux, loin du cœur » s’applique parfaitement à cette situation. Si vous ne voyez pas l’objet qui vous aide à maintenir votre habitude, je peux vous garantir que vous finirez par l’oublier. En revanche, si cet objet croise votre regard tous les jours, il vous rappellera systématiquement votre engagement envers vous-même.
Votre environnement peut être votre meilleur allié ou votre pire ennemi. Faites-en un partenaire dans votre réussite.
Et vous, quelles sont vos astuces pour créer de nouvelles habitudes ? Je serais ravie de découvrir vos méthodes dans les commentaires.
